MỘT SỐ BÀI TẬP THỂ DỤC RÈN LUYỆN SỨC KHỎE TẠI NHÀ TRONG MÙA GIÃN CÁCH

Trước bối cảnh dịch bệnh như hiện nay, mỗi người cần phải tập luyện để duy trì, nâng cao sức khỏe, nâng cao sức đề kháng có thể phòng chống bệnh tật nhất là những bệnh truyền nhiễm có tính chất lây lan nhanh, rộng và phải coi tập luyện Thể dục Thể thao hàng ngày, kết hợp với lối sống sinh hoạt đúng, lành mạnh là phương thuốc sống khỏe kéo dài tuổi thọ và được ví như “Thức ăn, nước uống hàng ngày”.

Vì vậy, cần lựa chọn phương pháp, hình thức, cách thức tập luyện như thế nào cho phù hợp với điều kiện, hoàn cảnh, không gian, thời gian, lối sống vừa đảm bảo hoạt động sống, sinh hoạt trong gia đình mà vẫn có điều kiện để tập luyện nâng cao sức khỏe.

Trong điều kiện dịch bệnh phải cách ly, phong tỏa chủ yếu tập luyện tại nhà, vì thế sẽ khó đáp ứng được các điều kiện như tại các cơ sở tập luyện (nhất là trang thiết bị, dụng cụ tập luyện). Vì vậy, hãy lựa chọn một số hình thức tập luyện phù hợp nhất với phương châm đơn giản, dễ tập, dễ nhớ và ít tốn kém nhất.

Hệ thống bài tập cần tuân thủ nguyên tắc vừa sức (khối lượng – số lần tập lại bài tập, động tác; mật độ - thời gian giãn cách giữa lượt tập; cường độ - tốc độ thực hiện động tác).

Về phương pháp nên thực hiện phương pháp lặp lại các động tác, bài tập và số lần tập lại vừa đủ để kích hoạt hệ thống tuần hoàn, hô hấp hoạt động.

Cuối cùng, cần tuân thủ thông điệp về sức khỏe, đó là: “Có sức khỏe là có tất cả, chỉ có sức khỏe mới đem lại cho con người cuộc sống hạnh phúc, có sức lao động, công tác, chiến đấu và học tập tốt.” Thông điệp này đồng nghĩa với việc “Trong bất kể điều kiện, hoàn cảnh nào cũng cần phải tập luyện Thể dục Thể thao để nâng cao sức khỏe”.

Bộ Y tế và Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) tại Việt Nam đã hướng dẫn một số cách vận động để mọi người có thể tập luyện ở nhà trong mùa dịch COVID-19 như: leo cầu thang, tập các bài co duỗi chân tay, nhảy dây, tập các bài luyện cơ bắp và thăng bằng. Mọi người cũng có thể tham gia các lớp tập thể dục trực tuyến, tìm và tập theo các bài tập có hướng dẫn trên mạng hoặc nhún nhảy theo nhạc,...

Một số bài tập được đông đảo người lựa chọn, có thể tự tập ngay trong chính căn phòng của mình, hoàn toàn không cần dụng cụ hỗ trợ và tiết kiệm nhiều thời gian có thể kể đến như:

1. Chống đẩy

Đây là động tác phổ biến nhất, bất cứ ai cũng có thể thực hiện được. Phương pháp này giúp đốt cháy calo, tác động hiệu quả lên các nhóm cơ ở tay, vai và lưng.

2. Tư thế rắn hổ mang

Tạo hình của bài tập giống như một con rắn hổ mang đang tấn công. Đây là bài tập cực kỳ hữu ích với các động tác căng cơ lưng và bụng. Phương pháp này giúp cột sống dẻo dai, kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt, đồng thời phòng tránh được các bệnh như thoái hóa cột sống...

3. Tập cơ bụng

Với các động tác gập bụng kết hợp cùng chế độ ăn uống lành mạnh, người tập có thể giải phóng mỡ thừa vùng bụng hiệu quả, cải thiện sức đề kháng.

4. Nhảy vung tay

Bài tập có tác dụng kích thích tim mạch hoạt động khỏe mạnh hơn, giải phóng năng lượng rất nhanh và làm săn chắc nhiều nhóm cơ cùng một lúc như: cơ hông, cơ đùi trong, cơ vai... mà không cần đến dụng cụ tập gym.

Ngoài việc tự chăm sóc bản thân, tập luyện thể thao hàng ngày, mọi người cùng cần phải ăn uống đủ chất, giữ ấm mũi, họng, nâng cao thể trạng, tăng sức đề kháng chống lại dịch bệnh. Đây là những việc làm đơn giản nhưng có ý nghĩa quan trọng trong việc tăng cường sức khỏe thể lực lẫn sức khỏe tinh thần, phòng tránh dịch COVID-19. Nên dành ít nhất 30 phút để tập thể dục hàng ngày, chú trọng rèn luyện sức khỏe qua các bài tập thể dục đơn giản, phù hợp với thể trạng của bản thân. Đặc biệt, mỗi người cần tuân thủ các nguyên tắc để đảm bảo an toàn cho chính mình và cộng đồng như: giữ khoảng cách với người khác khi tập luyện; rửa tay thường xuyên, tránh sờ vào mắt, mũi, miệng... Tập thể dục thể thao thường xuyên mang đến cho con người rất nhiều lợi ích thiết thực như: kiểm soát cân nặng, cải thiện chức năng não bộ và tăng sức đề kháng chung của cơ thể, giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính... Vì vậy đây là việc làm cần thiết không chỉ trong giai đoạn dịch bệnh còn phức tạp mà nó cần phải trở thành thói quen của mỗi người ngay từ bây giờ.

#donghotstp#baitaptainha#góc_thông_tin

© Sức khoẻ & Đời sống